Article14 - Repos entre deux parties -- Lorsqu’un joueur doit disputer deux simples de suite, il doit lui être accordé, entre les deux parties, un repos d’une heure et demie, dans la catégorie seniors et de trois heures dans toutes les autres catégories d’âge.
Simpliste le tennis des années 80? pas vraiment ©tcp909 Derrière ce titre un peu racoleur se cache l’ utilisation stratégique d’une vieille théorie de la fin des années 80. Sa bonne compréhension vous permettra d’ obtenir des résultats sportifs étonnants. La première réaction quand on doit faire face à un athlète sur un court de tennis alors que l’on n’en est pas un soi-même est généralement de se dire je n’ai aucune chance ». Mais le tennis est aussi ce sport génial ou un petit vétéran au physique ingrat peut battre grâce à son cerveau, un jeune géant super musclé. Briser l’avantage physique de l’athlète est parfois à portée de raquette, cet article va vous expliquer comment. La découverte du Temps réel de jeu et des différentes filières L’influence des filières de jeu sur les performances sportives furent découverte par le docteur Pierre Talbot alors médecin-chef de la Fédération Française de Tennis à, la fin des années 80. A la faveur du visionnage d’un match enregistré sur une cassette vidéo, le docteur Talbot s’est aperçu qu’il passait plus de temps à appuyer sur la touche avance rapide de sa télécommande qu’à visionner la balle en jeu. Il trouva l’idée intéressante de chronométrer ce qu’il a appelé Temps Réel De Jeu TRJ sur une centaine de matchs de sa vidéothèque personnelle. Le TRJ se mesure en temps effectif de jeu ramené sur une heure de match. Henri Leconte co-recordman avec Boris Becker du temps de jeu réel le plus court sur un match de tennis ©Carine06 La première constatation fut que le Temps Réel de Jeu variait considérablement d’un match à l’autre. Le temps réel de jeu pouvait ainsi aller chez les hommes de 4minutes 26 sur gazon Becker-Leconte à Wimbledon en 1986 à plus de 28 minutes de jeu par heure sur terre-battue Bjorn Borg à Roland Garros. Chez les femmes, le TRJ était légèrement plus long et variait entre 7minutes 30 gazon et 30 minutes terre-battue. En confrontant les Temps Réels de Jeu avec les résultats des matchs, le docteur Talbot fit une deuxième constatation encore plus intéressante. Il existe pour chaque joueur une fourchette de TRJ pour laquelle il exprime son meilleur tennis sans fatigue excessive. Plus il s’éloigne de ce Temps Réel de Jeu idéal, plus le match est difficile physiquement pour lui. C’est en mettant en relation l’Aptitude Physiologique Individuelle API et le Temps Réel de Jeu TRI que naquit la théorie des filières de jeu ou filières énergétique. Il était alors possible de classer les joueurs en trois catégories différentes les joueurs à filière longue, les joueurs à filière courte et les joueurs à filière intermédiaire. En cas de confrontation entre deux filières différentes et passé les deux heures et demie de jeu, il était souvent possible de déterminer le vainqueur d’un match en fonction du temps réel de jeu mesuré. Les différentes filières de jeu des joueurs de tennis La filière courte John Mac Enroe ou monsieur plus de dix minutes de jeu par heure, je perd le match » © Passion Leica Les deux joueurs emblématiques de cette filière à la fin des années 80 étaient John McEnroe et Henri Leconte. Ils étaient tous les deux des adeptes de l’attaque à outrance et du service-volée. L’idéal pour eux était de terminer le plus possible de points en moins de trois coups de raquette et de jouer moins de 10 minutes par heure moins de 6 minutes sur gazon. Ces joueurs sont des adeptes des efforts violent mais brefs puisqu’ils durent entre 3 et 5 secondes. On parle d’efforts anaérobies sans oxygène, car les joueurs sont en apnée pendant le point. Ils prennent le temps de respirer entre chaque point durant les phases de repos. La filière longue C’est la filière opposée. Les joueurs de cette catégorie jouaient dans l’idéal entre 10 minutes sur gazon et 27 minutes sur terre battue. On cite volontiers Michael Chang comme porte-drapeau de cette filière. Chang n’a jamais gagné un match sur gazon en jouant moins de 10 minutes par heure. Il n’a jamais gagné non plus sur Terre Battue en jouant moins de 14 minutes par heure. L’effort est cette fois-ci aérobie avec oxygénation. Le joueur dispute des échanges plus long et moins intense qui lui permettent de respirer durant le jeu. La filière intermédiaire Comme vous l’avez sans doute deviné, la filière énergétique intermédiaire se situe entre les deux. Elle compte dans ses rang les joueurs de fond de court agressifs qui cherchent à déborder leurs adversaires pour monter ensuite au filet. Les joueurs de cette filière terminent dans l’idéal leur point en 5 ou 6 coups de raquettes. L’Andre Agassi du début des années 90 était représentatif de cette filière. Les joueurs de cette filière ne respirent pas beaucoup plus que les joueurs à filières courte pendant le point. Ils sont en revanche capable de prolonger un effort violent quelques coups de raquette de plus. Les spécialistes parlent d’efforts anaérobies- lactiques la prolongation de l’effort entraînant la production d’acide lactique. Exemples de confrontation entre filières différentes Je passe sur l’opposition entre deux joueurs d’une même filière, elle n’a pas beaucoup d’intérêt stratégique. Il est amusant de constater que deux joueurs d’une même filière opposés l’un contre l’autre peuvent disputer un match long sans être excessivement fatigués. Filière longue contre filière courte Michael Chang renvoyer plus pour gagner plus ! © Filosoph C’est le cas le plus intéressant car il y a clairement un objectif pour chaque joueur d’amener son adversaire dans sa filière énergétique. La finale de Roland Garros 1989 qui opposait Michael Chang à Stephan Edberg, vit le très jeune américain s’imposer en plus de 3 heures et demi. Lors de la remise du trophée, le contraste était saisissant entre un Chang frais comme un gardon et un Stephan Edberg complètement exténué. A la vue du temps de jeu réel par heure de la partie 15 minutes par heure, ce n’est guère étonnant. Michael Chang, en prolongeant la durée des échanges, avait réussi à embarquer Edberg dans sa filière. Ce dernier s’était littéralement effondré en fin de partie, alors qu’il avait le match en main. Qui aurait parié sur les chances d’un John McEnroe plus que trentenaire face à un jeune Emilio Sanchez à la condition physique éblouissante, lors de ce match de plus de quatre heures de l’US OPEN 1990 ? A la vue du TRJ qui affichait 5 minutes 25 par heure, on comprend mieux l’avantage de Big Mac en fin de partie. Fidèle à son tempérament d’attaquant invétéré, Il était tout simplement resté dans sa filière de jeu idéale et bénéficiait alors d’un avantage indéniable sur Sanchez. Filière intermédiaire contre filière longue ou courte Les joueurs de filière intermédiaire peuvent eux aussi faire pencher la balance de leur côté quand ils rencontrent un joueur à filière énergétique différente. Contre un joueur à filière courte, ils doivent s’efforcer de prolonger les échanges alors que contre un joueur à filière longue ils doivent au contraire raccourcir le plus possible les points. Une théorie délaissée aujourd’hui au niveau professionnel Aujourd’hui les très long échanges sont définitivement dépassés ©Martti Vire Au niveau professionnel en 2012, l’uniformisation des surfaces, le ralentissement de la vitesse des balles et les progrès techniques du matériel ont fait que la plupart des joueurs et joueuse ont adopté une même filière de jeu intermédiaire. Les filières courtes ont presque complètement disparu avec la disparition des serveurs-volleyeurs systématiques. Quant aux joueurs à filières longues ils ont subi le même sort. Aujourd’hui quand Novak Djokovic et Rafael Nadal disputent un échange de 40 frappes c’est exceptionnel. De plus, après un tel échange joué à une vitesse vertigineuse, les deux joueurs sont asphyxiés physiquement. Dans les années 80, Bjorn Borg, Mats Wilander et Guillermo Vilas pouvaient jouer plusieurs échanges de 60 coups à la suite en rigolant. L’importance des filières de jeu sur l’influence du résultat est moindre dans le tennis professionnel d’aujourd’hui bien que sur certains matchs on puisse sentir son influence. Lors de la finale Dame de Roland Garros 2012, on a bien vu que Sara Errani tentait dans le deuxième set d’augmenter la durée des échanges pour entraîner Maria Sharapova dans une filière longue. Résultat, à chaque fois que l’Italienne parvenait à faire jouer la russe plus de 9 échanges elle gagnait deux fois plus de points. Aujourd’hui le classique Nadal-Federer nous propose une belle opposition entre deux filières différentes. Opposé à l’espagnol, Roger Federer tente le coup gagnant le plus rapidement possible pour frustrer son adversaire. Rafael Nadal, de son côté, cherche à prolonger les échanges notamment en faisant parler son formidable jeu de défense. Si l’espagnol est capable de venir au filet et de réussir des coups gagnant contre le suisse, il prend toujours le soin de placer quelques frappes arrondies avant. Application de cette théorie au niveau amateur Connaître sa propre filière Découvrez quel est votre filière de jeu et vous comprendrez peut-être pourquoi vous êtes soudain si fatigué ©Matthiew Gonzalez Si vous ne vous êtes jamais posé la question avant, c’est le moment de repenser aux situations de match ou vous êtes le plus à l’aise. Etes-vous du genre attaquant invétéré ? Défenseur compulsif ? Construisez-vous le point du fond de court pour conclure au filet ? Avez-vous une idée du rythme et de la longueur idéale d’un échange pour vous ? Si tout-cela est encore un peu flou pour vous, et que vous ne connaissez pas bien votre filière énergétique, vous avez alors deux solutions. La première est de vous demander de quelle filière votre physique vous rapproche-t-il. Etes-vous plutôt coureur de fond, sprinter ou coureur de demi-fond 400-800m ? A partir du moment où vous connaissez vos aptitudes physique, vous pouvez chercher à adapter votre jeu en conséquence et l’orienter vers une filière courte, intermédiaire ou longue. La deuxième solution est de choisir votre style de jeu en fonction de vos goûts personnels. En pratiquant régulièrement ce style, vous développerez les qualités physiques correspondantes. C’est précisément le choix que j’ai adopté à l’âge de vingt ans. Alors que mes aptitudes physiques étaient plutôt celle d’un joueur à filière longue je courrais des semi-marathons, j’ai opté pour un jeu d’attaque à base de service-volée et de retour volée. C’était le jeu que j’avais envie de pratiquer en compétition, et j’ai tout naturellement acquis les qualités physiques nécessaires à la pratique de ce jeu à force de pratique. Reconnaître les filières de jeu au niveau amateur Au niveau amateur, les conditions ne sont absolument pas les mêmes qu’au niveau professionnel. La préparation physique des joueurs est beaucoup moins pointue, les surfaces peuvent être extrêmement rapides et les styles de jeu beaucoup plus variés. Jouer avec les filières de jeu va être non seulement plus facile mais souvent plus gratifiant. Le plus difficile sera de déterminer quel est la filière énergétique de votre adversaire. Encore une fois il va falloir faire appel à vos dons d’observations. Contrer un joueur à filière courte contre un joueur à filière courte n’hésitez pas à abuser du lob de défense ©Charlie Cowins Le joueur à filière courte aime finir les points rapidement, il se déplace bien vers l’avant, il est souvent grand, possède un ou plusieurs coups fort service-coup droit et sait terminer les points. Il sait volleyer, smasher et monte systématiquement sur les balles courtes. Il se déplace souvent moins bien latéralement et défend moins bien qu’il n’attaque. Si vous êtes un joueur à filière longue ou intermédiaire, vous avez intérêt à faire durer les échanges et arrondir les trajectoires. En cas d’attaque, jouez la défense en plusieurs coups, en démarrant par exemple par une balle au milieu dans les pieds. Alternez passings et lobs. N’hésitez pas à courir chercher les balles éloignée et jouez des lobs de défense. Ne vous attardez pas aux changements de côté et servez des premières deuxièmes. Plus vous augmenterez votre temps de jeu réel, plus vous ferez sortir votre adversaire de sa filière énergétique et moins son tennis sera performant. Si vous vous jugez plus fort physiquement et techniquement que votre adversaire à filière courte, ne cherchez pas à gagner vos point trop rapidement si ce n’est pas votre habitude. Vous risquez tout simplement de vous mettre en danger en revenant dans la filière de votre adversaire. Contrer un joueur à filière longue Claquer une volée est encore le meilleur moyen de terminer un point rapidement ©Mirsasha Le joueur à filière longue se délecte des longs échanges. Il n’est jamais trop pressé de terminer de point et s’il vient au filet c’est après avoir joué plusieurs coups de fond de court. C’est un joueur que l’on peut voir de temps en temps jouer des balles courtes avant de reculer se placer sur sa ligne de fond. Il est important de remarquer que ce genre de joueur ne se déplace pas forcément très bien vers l’avant. Il utilise le chop pour ralentir le jeu et le lift pour repousser son adversaire au fond du court. Il n’hésite pas à faire voyager la balle bien au-dessus du filet. Il considère plutôt le service comme une mise en jeu et privilégie souvent la régularité à la puissance sur ce coup. Les jeunes joueurs entre 11 et 15 ans, qui disputent les compétitions séniors adoptent presque systématiquement des filières longues. Ils n’ont pas encore les moyens physiques d’adopter un jeu d’attaque. Contre ce type de joueur il est important de ne pas tarder à prendre l’initiative, car ce n’est ni l’habitude ni l’intérêt de votre adversaire de le faire. Pour cela vous avez deux solutions. La première est de monter au filet sur les balles courtes ou à contre-temps. La deuxième est d’utiliser l’amortie qui brise le rythme et oblige le joueur à filière longue à courir vers l’avant ce qu’il n’aime généralement pas. Utilisez votre service de manière offensive en appuyant vos premières balles ou en les suivant au filet. Tout ce qui vous permettra de réduire la durée du point est bon à prendre. Si vous êtes un joueur à filière courte, il est inutile d’aller chercher les balles trop éloignées vous pouvez laisser filer les points peu importants sans états d’âme. Si vous donnez trop de points à votre adversaire, trouvez impérativement une autre solution que de rallonger les échanges. Vous risquez de tomber dans le piège dans lequel je tombe régulièrement qui est de jouer dans la filière longue de votre adversaire. Cela n’arrange rien, croyez-moi. En résumé Le tennis est un sport où un sprinter et un marathonien peuvent s’affronter sur une distance dont ils ne connaissent pas à l’avance la longueur. Si vous êtes un marathonien moyen et que vous rencontrez un bon sprinter vous avez toute vos chances d’annuler son avantage en l’obligeant à courir sur votre distance. L’inverse se vérifie aussi. Si cet article vous a interpellé, vous pouvez me faire part de vos témoignages et questions dans les commentaires ci-dessous. Bibliographie Tennis, filières énergétiques et temps réels de jeu par le docteur Pierre Talbot revue EPS 226, Novembre Décembre 1990
tempsde repos entre 2 match tennis - espace pro Préambule La vitesse désigne la capacité d’une personne à atteindre la plus grande rapidité de réaction et de mouvement possible. Cette qualité physique, ou plutôt physico-psychique », peut s’exprimer de différentes façons vitesse de perception, vitesse de décision, vitesse de réaction, vitesse d’action, vitesse de fréquence, endurance-vitesse, etc. Pour un joueur de tennis, le travail de ces différentes modalités est d’une importance capitale sous réserve de respecter les contraintes de notre sport ex les distances de course et la planification de l’entraînement de cette capacité. Les objectifs principaux de l’entraînement de la vitesse sont Pour les jeunes enfants notamment 6-10 ans, de favoriser la transformation des fibres musculaires dites intermédiaires » en fibres à contraction rapide FT ou aussi appelées de type II. Dans le but d’obtenir un potentiel de vitesse maximal élevé. D’augmenter les réserves musculaires énergétiques surtout de Créatine-Phosphate et d’élever l’activité enzymatique liée à la filière anaérobie alactique. Ces modifications ont pour conséquence d’élever la vitesse de contraction musculaire. D’améliorer le processus de commande neuro-musculaire soit au niveau de la coordination entre les muscles agonistes et antagonistes, soit au niveau de la coordination entre les différentes fibres musculaires d’un même muscle. D’améliorer le schéma de la commande nerveuse et d’augmenter la vitesse de propagation du signal nerveux. Sur le plan psychique, de favoriser la mobilisation maximale de la volonté. Les entraînements de vitesse ont un impact sur la capacité de mobilisation intérieure ». Classiquement, quand on pense vitesse » on imagine assez rapidement des séances à base de sprints. N’oubliez pas que le haut du corps peut tout aussi bien être utilisé avec les méthodes décrites ci-dessous. Plusieurs précautions sont à prendre en compte pour mener à bien les séances de vitesse L’échauffement doit être très rigoureux puisque les élèves vont réaliser des mouvements à des vitesses maximales les contraintes musculo-tendineuses sont très élevées. Tous les exercices doivent s’effectuer avec le plus de rapidité, la plus grande mobilisation possible. Ceci dans le but d’activer les fibres musculaires et d’utiliser les processus énergétiques spécifiques à l’atteinte de l’objectif initial l’amélioration de la vitesse. Pour les mêmes raisons mentionnées précédemment, les séances de vitesse doivent toujours s’effectuer sur un fond de fraicheur physique et mental. Ex placer la séance après un jour de repos complet. Il vaut mieux d’ailleurs rallonger les temps de récupération entre les répétitions ou écourter la séance plutôt que de voir apparaître une diminution de la coordination et de la vitesse d’exécution. Méthodes d'entraînement Par soucis de clarté, nous allons distinguer les protocoles d’entraînement qui traitent de la vitesse pure », appelés vitesse simple », avec une proportion très faible de force ou d’endurance Ex vitesse de réaction, vitesse d’action et vitesse de fréquence, de ceux qui traitent de la vitesse complexe » c’est-à-dire avec une proportion plus élevée de force ou d’endurance Ex capacité d’accélération et endurance de vitesse. Vitesse simple Vitesse de réaction ou temps de réaction Elle correspond à la faculté du joueur à percevoir, analyser et déclencher une action adaptée dans un minimum de temps possible. Méthode Intensité Durée d'effort Quantitéde travail Méthode par répétition 100% de la vitesse maximale 2-3 s Séance 30 min max 2-3 S, 6-10 R1 à 2 x/sem Récup. durée/nature Prog. Notes Récup R 20 s 60 s Récup S 2-3 minmarche, vigilance,visuali-sation Toute phase, tout âge. Varier les exercices. Mettre de l'incertitude sur la nature et l'intensité du signal. R Répétitions. s Secondes. S Séries. x/sem Fois par semaine. W Travail work en anglais. Même si un travail à partir de signaux qui n’ont rien à voir avec l’activité tennis Ex coup de sifflet a un effet bénéfique, il parait plus approprié de se rapprocher le plus possible des contraintes rencontrées sur le terrain Ex démarrer après avoir observé le rebond d’une balle, au son d’une frappe, etc.. Vitesse d'action ou vitesse gestuelle Elle correspond à l’exécution la plus rapide possible d’un mouvement isolé. Ex frappe de coup droit, lancer d’une balle de tennis, tir au football, etc. Méthode Intensité Durée d'effort Quantitéde travail Méthode parrépétition 100%de la vitesse maximale 2-7 s Séance 30 min max 2-3 S, 6-10 R1 à 2 x/sem Récup. durée/nature Prog. Notes Récup R 30 s 60 s Récup S 2-3 minmarche, vigilance,visuali-sation Toute phase,tout âge. Attention à la baisse de vitesse. Ex lancers de balle de tennis, enchaînement d'attaques de CD, sauts. R Répétitions. s Secondes. S Séries. x/sem Fois par semaine. W Travail work en anglais. Le travail de la vitesse d’action ne doit pas se faire avec des objets pouvant limiter la vitesse du mouvement. Ex Medecine Ball pour un jeune joueur. Sinon, on tombe dans un travail de Force-Explosive. Vitesse de fréquence ou fréquence gestuelle, vélocité gestuelle Elle correspond à l’exécution la plus rapide possible d’un même schéma gestuel pendant un temps donné. Ex course, nage, etc. Ce type de séance ne concerne que le bas du corps pour des joueurs de tennis. Ex déplacements en pas-courus, replacements en pas-chassés, petits-pas d’ajustement. Méthode Intensité Durée d'effort Quantitéde travail Méthode par répétition 100% 2-7 s 15 s max possible Séance 30 min max 2-3 S, 3-5 R1 à 2 x/sem Méthode par répétition en "survitesse" > 100% 2-7 s 15 s max possible Séance 30 min max 2-3 S, 3-5 R1 x/sem Récup. durée/nature Prog. Notes Récup R 45-60 sRécup S 3-5 minmarche,puis visuali-sation Toute phase,Tapping tout âge Skipping ; à partir de 9 ans. Attention à la baisse de vitesse. Ex piétinements tapping, 1/2 montée de genoux dans une échelle de rythme ou au-dessus de haies skipping. Récup R 45-60sRécup S 3-5 minmarche,puis visuali-sation Phase pré-compétitive ou compétitive dès 12 ans si le niveau de maîtrise le permet. Attention à la baisse de vitesse et de coordination. Ex course en descente avec une pente douce 3 ou 4%, sprint après délestage de medecine-ball, sprint lancé dans une échelle de rythme, course tractée par un joueur devant avec un élastique. R Répétitions. s Secondes. S Séries. x/sem Fois par semaine. W Travail work en anglais. Vitesse complexe Capacité d'accélération Elle correspond à un travail cyclique comme la vitesse de fréquence mais avec une contrainte qui va diminuer légèrement la vitesse d’exécution et faire intervenir le facteur force. Un travail acyclique de vitesse vitesse d’action, ex saut, lancer réalisé avec une contrainte, même légère, est considéré comme un exercice de puissance et est traité [ICI] Méthode Intensité Durée d'effort Quantitéde travail Méthode par répétition sans charge 100% de l'intensité max 2-7 s Séance 1h max couplée avec exercices de puissance possible [ICI] 2-4 S, 6-10 R1 x/sem Méthode par répétition avec charge 100% de l'intensité max 2-7 sSéance 1 h max couplée avec exercices de puissance [ICI] 2-4 S, 6-10 R1 x/sem Récup. durée/nature Prog. Notes Récup R 45-60 sRécup S 3-5 minmarche,rappel technique. Phase pré-compétitive, tout âge. Attention à la baisse de vitesse. Ex démarrage en côte, position de départ variée, départ après saut, départ après différentes techniques de course pas-chassés, pas-arrière, course dans le sable. Récup R 45-60 sRécup S 3-5 minmarche,rappel technique. Phase pré-compétitive, dès 14 ans. Attention à la baisse de vitesse. Luge lestée traineau pesant de 5 à 8% du poids de corps, gilet lesté 5-10kg, élastique de rétention. R Répétitions. s Secondes. S Séries. x/sem Fois par semaine. W Travail work en anglais. Endurance de vitesse Elle correspond à la capacité d’un joueur à maintenir une vitesse maximale d’exécution cyclique ou acyclique lors d’efforts répétés. Dans la littérature classique de la préparation physique, la notion d’endurance de vitesse ou endurance-vitesse est souvent associée à l’idée de résister à la perte de vitesse en fin de distance de course. Ex être capable d’être proche de sa vitesse maximale sur les 20 derniers mètres d’un 100 m. Au tennis, l’endurance de vitesse correspond plutôt à la capacité de maintenir des mouvements de vitesse maximale, cycliques Ex déplacements ou acycliques Ex service, de nombreuses fois sur une période assez longue le match et avec des périodes de récupération entre. Méthode Intensité Durée d'effort Quantitéde travail Méthode par répétition 100% de l'intensité max 2-7 s 2-4 S, 6-10 R1 à 2x/sem Méthode par répétition 100% de l'intensité max 7 à 15 s 2-4 S, 4-8 R1 x/sem Méthode par répétition avec pré-fatigue 100% de l'intensité max 12 à 15 s la pré-fatigue est contenue dans ce temps 2-4 S, 4-8 R1 x/sem Récup. durée/nature Prog. Notes Récup R 60 à 90 scourse lenteRécup S 2 à 3 minpassive vigilance,visua-lisation. Phase pré-compétitive, dès 12 ans. Si baisse de vitesse constatée, essayer tout de même de finir la série. Ex course, skipping, enchaînement de frappes, etc. Récup R 90 s à 3 min course lenteRécup S 3-5 minvigilance,visuali-sation. Phase pré-compétitive, dès 12 ans. Si baisse de vitesse constatée, essayer tout de même de finir la série. Ex course, skipping, enchaînement de frappes, etc. Récup R 2 à 3 min course lenteRécup S 3 à 5 minvigilance,visua-lisation. Phase pré-compétitive, dès 14 ans. Si baisse de vitesse constatée, essayer tout de même de finir la série. Ex 3x 1/2 squat sur une jambe pré-fatigue + sprint sur amortie + smash sauté. R Répétitions. s Secondes. S Séries. x/sem Fois par semaine. W Travail work en anglais.
Paripris sur Toulouse DNB à 2.42. Vous avez misé 10€ sur Toulouse en Draw No Bet à une cote de 2.42 chez France-Pari: Si Toulouse gagne, vous empochez 10€ * 2.42 = 24.20€. Avec un match nul, votre pari est remboursé, gains/pertes = 0€. Si Nantes gagne, vous perdez vos 10€ de mise.
Comment bien récupérer après un match de tennis particulièrement dur ?Que ce soit juste après un match ou pendant les périodes d'entrainement, la récupération est un élément essentiel pour la progression qui est souvent négligé, au risque de provoquer des blessures et de diminuer les existe des solutions pour limiter les douleurs et favoriser une bonne récupération, cette page vous donne les conseils à suivre pour récupérer le mieux boire, boirePremier conseil beaucoup boire pour vous réhydrater. L'essentiel de la récupération est une affaire de réhydratation. Après un match ou un entrainement très dur, n'attendez-pas et commencez dans l'heure qui suit la fin de votre match, continuez à boire régulièrement jusqu'au moment de vous coucher. Que boire ? C'est certain, surtout pas d'alcool ! Optez pour une eau riche en minéraux. La récupération activeEncore plus délaissée par les joueurs non professionnels que l'échauffement et les étirements, la récupération active permet d'accélérer la récupération après l' que la récupération active ?La récupération active correspond à une activité physique modérée juste après un match ou un effort prolongé, qui vise à amener à un retour au calme progressif,activer en douceur le système circulatoire afin d'éliminer les toxines musculaires éviter courbatures, crampes, raideurs,faire baisser le taux d'adrénaline dans le récupération active peut faire gagner 50% de temps de récupération. Comment pratiquer la récupération active ?Juste après un effort susceptible de provoquer des courbatures/crampes effort en anaérobie lactique activité physique modérée,durée au moins 10 minutes,intensité modérée, on doit pouvoir parler facilement pendant l'activité, environ 40% de la fréquence cardiaque maximum,activités vélo, course à pied très tranquille. Un peu de piscine peut aider aussi à détendre les reposC'est pendant les phases de repos et de récupération que le corps s'adapte aux efforts demandés pendant l'entrainement, il est donc essentiel d'attacher de l'importance à ces phases de recommandations suivantes peuvent s'appliquer à tous les joueurs s'accorder des phases de repos entre les entrainements lorsque la fatigue se fait ressentir,ne pas s'entrainer fatigué, il y aura risque de blessures et l'entrainement ne sera pas profitable,accorder de l'importance au sommeil un sommeil de qualité et en nombre d'heures suffisant environ 8 heures est essentiel pour la récupération,s'accorder des phases de repos autant physiques que psychologiques ; la lassitude peut entrainer une sensation de fatigue, si c'est le cas, faire une pause et se consacrer à d'autres activités temporairement pour se changer les idées,ne jamais terminer un entrainement à bout de forces, ne pas aller jusqu'à l'épuisement ; il est normal de faire des efforts parfois intenses à l'entrainement mais il faut doser pour avoir toujours de l'énergie en fin d'entrainement,en cas de douleur, ne pas forcer, s'accorder un peu de repos et si la douleur persiste, consulter un un match difficile, se surélever les jambes 15-20 minutes peut être froideLes joueurs professionnels utilisent les bains dans l'eau froide, surtout au niveau des jambes, pour favoriser une bonne récupération. Même sans avoir l'équipement des professionnels, on peut avoir un effet bénéfique en prenant une douche froide, en envoyant l'eau sur les jambes ou en prenant un bain à 8-12 degrés. Si vous avez la change d'habiter près de la mer, un petit bain d'eau froide dans l'eau de mer sera parfait. Les étirementsAttention aux étirements on déconseille d'en faire juste après un effort intense. Il est préférable d'attendre quelques heures pour pratiquer quelques étirements réalisés en douceur, dans l'idéal des étirements passifs. Si vous ne faites jamais d'étirements, je vous déconseille d'en faire après un effort intense. Je vous conseille de faire des étirements régulièrement, quelques minutes suffisent. D'une façon générale, il ne faut pas forcer en faisant des étirements mais c'est encore plus vrai lorsque les muscles fatigués, il faut y aller tout en douceur, en respirant profondément et en soufflant pendant la phase d'étirement.
Coupureet Pause dans la Sécurité Privée. je suis agent de sécurité en magasin et je travaille en douze heures (8h30-20h45). Dès le mois prochain, mon employeur va nous imposer une coupure de 30 minutes, durant laquelle nous serons libres de vaquer a nos occupations personnelles. Cependant, mon employeur souhaite que cette coupure nous

DébutPage précedentePage suivanteFin Le 21 août 2022 à 193716 Le 21 août 2022 à 153959 Le 21 août 2022 à 120808 Medvedev vs Djokovic sur l'ensemble de la carrière?Sur la carrière j'en sais rien mais il y en a un à 6800 et l'autre à 4700De prize money ?Oui Medvedev a gagné 6800 euros cette saison soit 2000 de plus que Djokovic Le 21 août 2022 à 194952 Le 21 août 2022 à 153959 Le 21 août 2022 à 120808 Medvedev vs Djokovic sur l'ensemble de la carrière?Sur la carrière j'en sais rien mais il y en a un à 6800 et l'autre à 4700le nombre de points de Djoko révèle une saison moyenne sur le plan sportifC'est relatif il est top 10 quand même pas une arnaque mais depuis sa défaite contre nadal en finale c'est plus du tout le mêmemais après ça ose nous dire que la new gen n'a pas de carence mentalement, ou qu'on est des vieux cons nostalgiques Message édité le 21 août 2022 à 201706 par voyevodaboss539 Le 21 août 2022 à 201643 pas une arnaque mais depuis sa défaite contre nadal en finale c'est plus du tout le mêmemais après ça ose nous dire que la new gen n'a pas de carence mentalement, ou qu'on est des vieux cons nostalgiquesCoric va faire fermer des bouches Le mec était bon 3 mois par an et même ça il en est plus capable. Dire qu'a à un moment donné je le voyais bien finir avec près de 10 GC Le mec à 70% de victoire en carrière 30éme ever et vous osez parler d'une arnaque... Le 22 août 2022 à 134414 Le mec à 70% de victoire en carrière 30éme ever et vous osez parler d'une arnaque... Culture de l'instant Le 23 août 2022 à 102856 Le 22 août 2022 à 134414 Le mec à 70% de victoire en carrière 30éme ever et vous osez parler d'une arnaque... Culture de l'instant "Culture"... Tu veux dire bêtise. Bêtise de l'instant. Le 23 août 2022 à 104657 Le 23 août 2022 à 102856 Le 22 août 2022 à 134414 Le mec à 70% de victoire en carrière 30éme ever et vous osez parler d'une arnaque... Culture de l'instant "Culture"... Tu veux dire bêtise. Bêtise de l' Le 22 août 2022 à 134414 Le mec à 70% de victoire en carrière 30éme ever et vous osez parler d'une arnaque... Pour un numéro 1 mondial c'est de l'arnaque les gars, avant de vouloir balancer vos stats habituelles, la première étape c'est de comprendre entièrement le sujet d'un topic Les performances de Medvedev sont indignes d'un numéro 1 mondial. Il est mauvais dans le jeu, disons loin de son meilleur niveau, il a perdu beaucoup de finales récemment. Il l'est sans doute beaucoup par défaut, si l'accession est méritée depuis on peut le dire, Nadal lui est bien supérieur et Djokovic aurait pris sa place s'il avait pu jouer tous les tournois qu'il a manqué... Maintenant faut voir qu'il y a sans doute des raisons aussi, c'est déjà difficile de confirmer ce statut de base, ça demande du temps, le fameux running gag de la digestion n'est pas qu'une blague. Alors quand en plus tu passes par une opération, qu'il y a cette guerre en Ukraine aucune idée de si ça l'affecte, que tu es obligé de faire une pause dans ta saison en zappant Wimbledon etc... Je trouve ça très dur d'inclure Medvedev dans les problèmes mentaux de la next gen. La finale de l'AO il passe à un cheveu de la gagner, on parle pas de Tsitsipas à Roland qui a 0 balles de break dans les 3 derniers sets, rien à voir. Je pense que vous vous rendez pas compte que Medvedev sur l'ensemble de son encore courte carrière et le Thiem de jusqu'à fin 2020 c'est du très très haut niveau, que c'est bien supérieur aux Ferrer, Berdych, Tsonga, Roddick etc... et même Del Potro, qu'on suce par pure nostalgie Message édité le 23 août 2022 à 112249 par Bdranerlud Le 23 août 2022 à 112054 Les performances de Medvedev sont indignes d'un numéro 1 mondial. Il est mauvais dans le jeu, disons loin de son meilleur niveau, il a perdu beaucoup de finales récemment. Il l'est sans doute beaucoup par défaut, si l'accession est méritée depuis on peut le dire, Nadal lui est bien supérieur et Djokovic aurait pris sa place s'il avait pu jouer tous les tournois qu'il a manqué... Maintenant faut voir qu'il y a sans doute des raisons aussi, c'est déjà difficile de confirmer ce statut de base, ça demande du temps, le fameux running gag de la digestion n'est pas qu'une blague. Alors quand en plus tu passes par une opération, qu'il y a cette guerre en Ukraine aucune idée de si ça l'affecte, que tu es obligé de faire une pause dans ta saison en zappant Wimbledon etc... Je trouve ça très dur d'inclure Medvedev dans les problèmes mentaux de la next gen. La finale de l'AO il passe à un cheveu de la gagner, on parle pas de Tsitsipas à Roland qui a 0 balles de break dans les 3 derniers sets, rien à voir. Je pense que vous vous rendez pas compte que Medvedev sur l'ensemble de son encore courte carrière et le Thiem de jusqu'à fin 2020 c'est du très très haut niveau, que c'est bien supérieur aux Ferrer, Berdych, Tsonga, Roddick etc... et même Del Potro, qu'on suce par pure nostalgieÉvidemment que dans l'absolu Medvedev n'est pas un "mauvais". Dans le sujet du topic faut comprendre que c'est une arnaque "selon les standards qu'on peut attendre d'un numéro 1 mondial", mais bon si les jean-stats du FT savaient réellement faire fonctionner leur cerveau ça se petit exercice de recherche Google svp pour les jean-stats du FT pouvez vous m'indiquer le %tage de victoires en carrière des anciens numéro 1 mondiaux Djoko, Fed, Nadal, Sampras, Agassi, Borg... ? Pour comparer avec Medvedev. Merci Le problème c'est que les standards du forum c'est le Big 3. Sauf que ce sont des extraterrestres, les futurs n°1 mondiaux paraitront fades, c'est inévitables. Le 23 août 2022 à 113452 Le problème c'est que les standards du forum c'est le Big 3. Sauf que ce sont des extraterrestres, les futurs n°1 mondiaux paraitront fades, c'est ne sont pas patients ici, et tombent dans la boucle de la culture de l'instant, Medvedev devait gagner 10 GC c'est devenu un guignol, Alcaraz devait être de la trempe des GOAT c'est devenu un quidam déjà finito, on a eu Kecmanovic futur n°1 mondial en février maintenant c'est au tour de Coric. Les exemples sont nombreux. Je comprends même pas qu'on puisse encore tomber dans cette boucle en s'étant fait autant avoir d'ailleurs... J'exagère volontairement et c'est l'avis d'une minorité je pense, mais bien trop présente quand même Qu'un Medvedev ai galéré en 2020 c'est normal, qu'il galère un peu cette année c'est normal aussi, la "digestion" c'est normal, juste qu'on n'est plus habitués... Le 23 août 2022 à 114101 Le 23 août 2022 à 113452 Le problème c'est que les standards du forum c'est le Big 3. Sauf que ce sont des extraterrestres, les futurs n°1 mondiaux paraitront fades, c'est ne sont pas patients ici, et tombent dans la boucle de la culture de l'instant, Medvedev devait gagner 10 GC c'est devenu un guignol, Alcaraz devait être de la trempe des GOAT c'est devenu un quidam déjà finito, on a eu Kecmanovic futur n°1 mondial en février maintenant c'est au tour de Coric. Les exemples sont nombreux. Je comprends même pas qu'on puisse encore tomber dans cette boucle en s'étant fait autant avoir d'ailleurs... J'exagère volontairement et c'est l'avis d'une minorité je pense, mais bien trop présente quand même Qu'un Medvedev ai galéré en 2020 c'est normal, qu'il galère un peu cette année c'est normal aussi, la "digestion" c'est normal, juste qu'on n'est plus habitués...Prends pas les trolls trop au sérieux non plus, Kecmanovic, Coric ou même Kyrgios c'est pour mettre un peu d'ambiance sur le forum mais personne de sérieux ne les considère comme de futurs n°1 Le 23 août 2022 à 113054 Le 23 août 2022 à 112054 Les performances de Medvedev sont indignes d'un numéro 1 mondial. Il est mauvais dans le jeu, disons loin de son meilleur niveau, il a perdu beaucoup de finales récemment. Il l'est sans doute beaucoup par défaut, si l'accession est méritée depuis on peut le dire, Nadal lui est bien supérieur et Djokovic aurait pris sa place s'il avait pu jouer tous les tournois qu'il a manqué... Maintenant faut voir qu'il y a sans doute des raisons aussi, c'est déjà difficile de confirmer ce statut de base, ça demande du temps, le fameux running gag de la digestion n'est pas qu'une blague. Alors quand en plus tu passes par une opération, qu'il y a cette guerre en Ukraine aucune idée de si ça l'affecte, que tu es obligé de faire une pause dans ta saison en zappant Wimbledon etc... Je trouve ça très dur d'inclure Medvedev dans les problèmes mentaux de la next gen. La finale de l'AO il passe à un cheveu de la gagner, on parle pas de Tsitsipas à Roland qui a 0 balles de break dans les 3 derniers sets, rien à voir. Je pense que vous vous rendez pas compte que Medvedev sur l'ensemble de son encore courte carrière et le Thiem de jusqu'à fin 2020 c'est du très très haut niveau, que c'est bien supérieur aux Ferrer, Berdych, Tsonga, Roddick etc... et même Del Potro, qu'on suce par pure nostalgieÉvidemment que dans l'absolu Medvedev n'est pas un "mauvais". Dans le sujet du topic faut comprendre que c'est une arnaque "selon les standards qu'on peut attendre d'un numéro 1 mondial", mais bon si les jean-stats du FT savaient réellement faire fonctionner leur cerveau ça se petit exercice de recherche Google svp pour les jean-stats du FT pouvez vous m'indiquer le %tage de victoires en carrière des anciens numéro 1 mondiaux Djoko, Fed, Nadal, Sampras, Agassi, Borg... ? Pour comparer avec Medvedev. MerciNadal 1063 - 213 Djokovic 1012 - 204 Federer 1251 - 275 Sampras 734 - 193 Agassi 735 - 223 Murray 711 - 228 Becker 403 - 138 Roddick 612 - 213 Edberg 423 - 154 Del Potro 439 - 174Ça c’est le top le reste on a Medvedev Zverev Sinner Raonic Tsitsipas Nishikori est à Le 21 août 2022 à 205219 Le mec était bon 3 mois par an et même ça il en est plus capable. Dire qu'a à un moment donné je le voyais bien finir avec près de 10 GC Sa carrière est terminée ? Le 23 août 2022 à 111402 Le 22 août 2022 à 134414 Le mec à 70% de victoire en carrière 30éme ever et vous osez parler d'une arnaque... Pour un numéro 1 mondial c'est de l'arnaque les gars, avant de vouloir balancer vos stats habituelles, la première étape c'est de comprendre entièrement le sujet d'un topic Oui c'est vrai, pardon d'être aussi stupide...Sinon, autres joueurs qui ont été N°1 et qui ont un % inférieur à celui de Medvedev Jim Courier et 4GC Gustavo Kuerten et 3GC Marat Safin et 2GC Juan Carlos Ferrero et 1GC Yevgeny Kafelnikov et 2GC Thomas Muster et 1GC Marcelo Rios Carlos Moya et 1GC Patrick Rafter et 2GCQue des arnaques ces mecs... Et encore, son % de win est très largement entaché par la terre battue, surface sur laquelle il cherche à s'améliorer. Si on regarde juste sur Hard, c'est top 16. Le 23 août 2022 à 115804 BlindStriker a écrit Le 21 août 2022 à 205219 Le mec était bon 3 mois par an et même ça il en est plus capable. Dire qu'a à un moment donné je le voyais bien finir avec près de 10 GC Sa carrière est terminée ?oui, toute personne affirmant le contraire est un âne Le 23 août 2022 à 122441 Le 23 août 2022 à 115804 BlindStriker a écrit Le 21 août 2022 à 205219 Le mec était bon 3 mois par an et même ça il en est plus capable. Dire qu'a à un moment donné je le voyais bien finir avec près de 10 GC Sa carrière est terminée ?oui, toute personne affirmant le contraire est un âneHI HAN HI HAN DébutPage précedentePage suivanteFin Victime de harcèlement en ligne comment réagir ?

Tempsde pause entre deux activités. Les enfants se retrouvent autour du mini-baby-foot pour une partie endiablée Avec leurs supporters !
Même s’il restera quelques finitions à faire, le chantier de rénovation des classes élémentaires sera quasiment achevé jeudi prochain. Les 190 élèves pourront étrenner leurs classes toutes neuves. Publié 25 Août 2022 à 15h20 Temps de lecture 3 min 1 Deux ans de chantier Ce sera aussi la fin des travaux engagés depuis deux ans pour redimensionner l’ensemble de l’école primaire, avec la construction d’un bâtiment neuf pour les maternelles, suivi de la rénovation de l’ancien bâtiment, commencée en juillet dernier, pour les cinq classes élémentaires. Pour le maire, François-Hubert Descamps, cette seconde phase a été contrariée, faute de matériaux pour certains intervenants Heureusement les entreprises ont joué le jeu, le chantier est toujours resté ouvert, même pendant les congés d’été. » Un doux jaune orangé est présent dans toute l'école comme ici dans une des nouvelles classes élementaires. - VDN 2 Une réhabilitation totale À part le toit et les murs de façade, tout a été refait à neuf fenêtres, portes-fenêtres ouvrant sur la cour de récréation, isolation des plafonds et murs, le tout complété par une nouvelle chaudière et des nouveaux radiateurs. Sans oublier de nouveaux sanitaires, ainsi que des stores aux fenêtres pour tamiser la lumière. Débarrassées de leurs placards, les classes ont gagné des espaces supplémentaires. Elles ont été fraîchement repeintes on remarque le doux jaune orangé. Elles seront toutes équipées de TBI Tableaux blancs interactifs. 3 Un ensemble cohérent et fonctionnel Les écoles maternelles et élémentaires auront donc désormais leurs espaces bien délimités avec ses préaux, ses entrées, ses cours de récréation. À l’intérieur, un couloir relie les deux groupes, et la liaison avec la garderie mitoyenne a été refaite. Un agencement d’ailleurs réalisé avec l’ensemble du personnel, précise Philippe Déprés, l’adjoint aux travaux. Un nouveau bureau pour le directeur, un coin pause et une salle de réunion pour les professeurs, ont été aussi réalisés. L’ensemble scolaire accueillera 190 enfants à la prochaine rentrée. 4 Une réorganisation des services Depuis plusieurs années, il y a de plus en plus d’enfants qui prennent leurs repas à la cantine, 160 y sont attendus à la prochaine rentrée. Jusqu’alors, la cantine résidait au bout de la salle polyvalente qui sert aussi de salle de sport. Pour cause de Covid, le besoin de place a obligé à ouvrir les cloisons, faisant exploser les notes de chauffage. Comme l’école et les associations sportives ont à nouveau besoin de la salle, nous avons remis la cantine dans sa configuration initiale, et nous passerons à trois services au lieu de deux, entre 11 h 30 à 13 h 30. En conséquence, le début des cours a été avancé à 8 h 30 au lieu de 8 h 45 », a précisé le maire. Les horaires de l’école sont de 8 h 30 à 11 h 30 et de 13 h 30 à 16 h 30. Lire aussi Panne du métro à Lille la ligne 2 a repris, la 1 toujours très touchée À Cysoing, le patron des Deux-Gourmets met la clé sous la porte, la mort dans l’âme Ce projet de centre éducatif fermé à Mérignies qui inquiète la municipalité Poursuivez votre lecture sur ces sujets Écoles, collèges et lycées Moncheaux 59283, Nord A lire aussi Panne du métro à Lille la ligne 2 a repris, la 1 toujours très touchée À Cysoing, le patron des Deux-Gourmets met la clé sous la porte, la mort dans l’âme Ce projet de centre éducatif fermé à Mérignies qui inquiète la municipalité Rassemblement ce mardi à Seclin en soutien à la famille de Mongolie expulsée de son logement social Un Gondecourtois fait une chute mortelle en randonnée dans les Alpes Le nom de l’emploi à Cappelle-en-Pévèle, François Desprez, semencier Voir plus d'articles
Uneétude de la FFT réalisée il y a quelques années avait révélé cette statistique étonnante : dans un match de tennis, le temps de jeu effectif n'excède généralement pas les 20% du temps total ! Les 80% restant se passent en tête-à-tête avec vous-même, entre les points ou les jeux. Nous vous livrons 6 clés fondamentales pour gérer au mieux ces moments d'intimité
Avecnos jeux de tennis, vous pouvez réaliser vos rêves sportifs en jouant contre des concurrents sérieux, en incarnant l'une des soeurs Williams sœurs tentant de remporter Wimbledon, ou bien simplement en vous offrant une parenthèse de plaisir avec une raquette. Il n’est pas toujours évident de travailler seul, surtout pour un jeu tel que le tennis. Si tu as 6 jeux et ton adversaire 5 Lemontant du transfert du Lion de la Teranga devrait s’élever à 28 millions d’euros, auxquels s’ajoutent un pourcentage en cas de revente de l’attaquant sénégalais (15%). Cesdernières semaines, impossible de trouver du temps pour faire de la photo et encore moins pour gérer Temps de pause. Je m'excuse donc pour l'absence de posts depuis un bout de temps. Je pense mettre une nouvelle photo pendant les vacances de noël. J'en profiterai pour passer du côté de chez vous. A bientôt! Sylvain. Posté par Sylvain_tdp à 18:25 - Permalien 24 septembre ozZG4n.
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